Каждый из нас сталкивался с тем, что утром очень трудно заставить себя скинуть теплое одеялко и встать. Можно ли с этим как-то бороться? Представляем простое руководство
что делать, когда тяжело вставать по утрам
.
Тяжело вставать по утрам что делать - прогуляться во время обеденного перерыва.
И вообще старайтесь проводить как можно больше времени на открытом воздухе. Так вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.
-
Тяжело вставать по утрам что делать - вечером ходить на фитнес или пробежку
.
Согласно некоторым исследованиям, вечерние упражнения более эффективны.
-
-
Тяжело вставать по утрам что делать -
не смотреть телевизор перед сном.
Воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку мелатонина — основного регулятора сна и суточных ритмов.
-
-
-
Тяжело вставать по утрам что делать - перед сном практиковать ароматерапию.
Правильно подобранные масла помогут вам настроиться на сон, а теплый свет от свечи «продлит» день для вашего организма. Только не забудьте ее потушить.
-
-
-
Тяжело вставать по утрам что делать - п
еред сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое.
И не ешьте на ночь. Утром вы проснетесь с ощущением легкого голода. А мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги.
-
-
Хотите спать — ложитесь спать.
Даже если, по вашему мнению, еще слишком рано. Дополнительные час или два сна только помогут вам чувствовать себя более бодрым и свежим.
-
-
Тяжело вставать по утрам что делать - засыпать в проветренной комнате
.
Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. Оставьте открытым окно, и вы ощутите, что стали высыпаться гораздо чаще.
-
-
Тяжело вставать по утрам что делать - п
оставьте будильник подальше от кровати.
Поставьте его в дальнем углу спальни — это однозначно поможет вам встать с кровати, хотя бы чтобы его выключить.
-
-
Тяжело вставать по утрам что делать - п
росыпайться под приятную мелодичную музыку.
Забудьте про резкий и громкий сигнал будильника. Сейчас в магазинах продаются даже специальные будильники, которые имитируют восход солнца, сопровождая его нежной музыкой.
-
-
Тяжело вставать по утрам что делать - придумать интересное
приключение, которое ожидает вас.
Или просто подумайте о том, что если вы не придете на работу, все рассыпется, сотрудники будут грустить, а принтер точно загорится.
-
-
Тяжело вставать по утрам что делать - сделать легкую гимнастику в кровате
.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните уши, улучшив кровообращение головы; потрите ладошки.
-
-
Тяжело вставать по утрам что делать - с
тавьте большие цели.
Если у вас есть реальная причина просыпаться рано и успевать много, то вам будет намного проще делать это. Просто захватите мир.
-
-
Тяжело вставать по утрам что делать - как можно
скорее включите свет.
Он замедлит выработку мелатонина, который и заставляет вас чувствовать себя сонным. Свет будет способствовать пробуждению.
-
Перед завтраком выпейте стакан воды.
Это очень простой, но очень эффективный метод. Он не только поможет проснуться, но и очистит вашу пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи.
-
-
А затем откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов.
Да, и если на улице холодно тоже. И даже если мороз. Это поможет избавиться от сонливости и улучшить кровообращение.
-
-
Не поддавайтесь искушению поспать еще полчасика.
Приучите свой организм ложиться спать и вставать четко по будильнику, в одно и то же время.
-
-