Как избавиться от сутулости в домашних условиях

Плохая осанка и проблемы с позвоночником на сегодня распространенная проблема. Плохая осанка встречается как у школьников, так и у взрослыз людей. Сутулость не красит фигуру человека, более того она может  стать причиной ухудшения деятельности органов дыхания, пищеварения, сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Сутулость - первый звоночек. Если не исправить осанку , то сутулость может перерасти в сколиоз, кифоз, кифосколиоз и другие малоприятные заболевания, которые довольно сложно вылечить. Данная статья будет посвещена теме: как избавиться от сутулости в домашних условиях. 

Профилактика сутулости заключается в выполнении комплекса упражнений для коррекции осанки. Его нужно делать регулярно, стараясь не пропускать ни дня. Только тогда он окажет нужное укрепляющее действие.

6 упражнений для позвоночника

1. Встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней, затем отступите от нее на шаг вперед. Согните руки за головой и обопритесь ими и верхней частью спины о стену. Медленно вдохните и одновременно потянитесь вперед, стараясь максимально прогнуться в спине. На выдохе вернитесь в прежнее положение. Упражнение выполняется 5–10 раз в медленном темпе. Его польза в том, что оно хорошо растягивает мышечный корсет спины.

3. Встаньте на колени, затем сядьте на пятки, руки поднимите над головой. Необходимо сделать глубокий вдох и подняться с пяток, одновременно разводя руки в стороны и прогибаясь в грудной клетке. Ладони должны быть направлены вверх. При выполнении упражнения старайтесь максимально выгнуться вперед. При выдохе вернитесь в исходное положение. Подъемы повторяются 10–15 раз в медленном темпе.

4. Опуститесь «на четвереньки». На вдохе поднимите одновременно правую ногу и левую руку, на выдохе вернитесь в прежнее положение. Затем руку и ногу следует поменять. Упражнение нужно сделать 8–10 раз.

5. Для выполнения этого упражнения необходимо взять стул, встать от него на расстоянии полушага. Затем обопритесь на спинку руками и на вдохе прогнитесь в спине, отклоняясь головой назад. На выдохе вернитесь в прежнее положение. Упражнение выполняется 10–15 раз в спокойном темпе. Затем, когда мышцы спины окрепнут (при условии регулярных занятий), скорость можно увеличить.

6. Ложитесь на живот и поднимите руки вверх, сцепив пальцы. Затем прогнитесь в спине и медленно поворачивайте туловище влево и вправо. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону.  

Вывод

Для здоровья спины и красивой осанки необходим спорт. Современный ритм жизни не позволяет уделять себе много времени. И появляются проблемы, связанные с позвоночником, возникает сутулость. Чтобы предотвратить болезни спины, нужно всего 10–15 минут уделять специальному комплексу упражнений.

Понравилась статья? Поделись!

Добавить комментарий к статье